Το πλάνο προπόνηση του Μάικ Σιζέφσκι:
1) Στόχοι και φιλοσοφία:
-Δούλεψε σκληρά
-Συγκεντρώσου
-Επικοινώνησε
-Ανταγωνίσου
2) Πρέπει να έχουμε τρία συστήματα όταν σχεδιάζουμε την προπόνηση:
-Επίθεση
-Άμυνα
-Επικοινωνία
3) Ακούς - Ξεχνάς
Βλέπεις - Θυμάσαι
Εκτελείς - Καταλαβαίνεις
4) Μην μιλάς πολύ
"Το τι ξέρεις είναι σημαντικό, αλλά το πιο σημαντικό είναι το πώς αντιδρούν οι παίκτες σου στις συνθήκες αγώνα"
5) Η διαδικασία σχεδιασμού της προπόνησης
-Να έχεις ένα πλάνο προπόνηση και να υποβάλεις στον εαυτό σου τις εξής ερωτήσεις κάθε χρόνου και το κυριότερο κάθε μέρα:
*Ποιον προπονώ;
*Πόσο χρονών είναι;
*Πόσους παίκτες έχω;
*Τι προπονώ;
*Πως κοουτσάρω το σύστημα μου;
*Πως το διδάσκω;
-Ανέπτυξε φυσικές συνήθειες που ταιριάζουν με το σύστημα σου
-Χρειάζεσαι έξυπνη, έντονη και επίμονη δουλειά
-Οι ασκήσεις πρέπει να είναι έξυπνες
-Οι ασκήσεις πρέπει να βγάζουν νόημα
-Θα διδάξω αυτό... και θα το βγάλουμε στο γήπεδο (επιμονή)
*Πόσο χρόνο έχω;
-σε καθημερινή, εβδομαδιαία, μηνιαία και ετήσια βάση
*Τι υποδομές υπάρχουν για να με βοηθήσουν στην προπόνηση; Εγκαταστάσεις;
-Πόσες μπασκέτες;
-Πόσοι προπονητές;
-Η χρήση των μάνατζερ* είναι κλειδί στο πρόγραμμα: υπάρχουν έξυπνα παιδιά στο σχολείο που απλά δεν παίζουν μπάσκετ
(στο κολεγιακό μπάσκετ υπάρχουν φοιτητές (μάνατζερ) που βοηθούν στην προπόνηση παίζοντας διάφορους ρόλους: από το να κάνουνε τους φροντιστές, μέχρι να δίνουν πάσες στις ασκήσεις των σουτ)
*Πότε κάνουμε προπόνηση;
-Χρησιμοποίησε το χρόνο αποτελεσματικά
-Κάνε εβδομαδιαίο πρόγραμμα και προσάρμοσε αρχή και τέλος
-Φτιάξε όμως και ημερήσιο πρόγραμμα... κάθε μέρα
-Να προσαρμόζεσαι στις καθημερινές ανάγκες της ομάδας
-Να είσαι ευέλικτος κατά τη διάρκεια της προπόνησης
-Να είσαι οργανωμένος, αλλά να μην γίνεις «σκλάβος του πλάνου προπόνησης»
6) Δουλειά πριν και μετά την προπόνηση
*Η συνάντηση πριν την προπόνηση με τους συνεργάτες
-Το πλάνο είναι ήδη γραμμένο. Συζητήστε ποιος θα κάνει τι
*Δουλειά πριν την
προπόνηση
-Να έχετε οργανωμένη δουλειά για πριν την προπόνηση: π.χ η προπόνηση αρχίζει στις 3.00 αλλά έχετε το γήπεδο από τις 2.30, οπότε υπάρχει χρόνος για δουλειά πριν την προπόνηση.
-Δουλέψτε με γκρουπ παικτών σε κάποια συγκεκριμένα στοιχεία του παιχνιδιού: πολλά σουτ, κάποια άσκηση/σύστημα που ένας παίκτης δεν κατάλαβα, να κάνουν οι παίκτες οργανωμένες διατάσεις
7) Προπόνηση
*Δεν πρέπει να ξεπερνά τις δύο ώρες
*Ελαττώστε το χρόνο που οι παίκτες είναι όρθιοι
-Εκμεταλλευτείτε όλα τα εφόδια που έχετε για να απασχολήσετε όσο το δυνατόν περισσότερους παίκτες, ειδικά σε ατομικές ασκήσεις (1 εναντίον 1 κτλ)
-Οι καλές συνήθειες έρχονται μόνο με τις πολλές επαναλήψεις
*Να αλλάζουμε τα ζευγάρια των παικτών για να μην πηγαίνουν συνεχώς οι ίδιοι με τους ίδιους
*Κατά τη διάρκεια της προπόνησης αφήστε τους παίκτες να αλλάζουν μεταξύ τους. Αν θέλετε ένα συγκεκριμένο γκρουπ παικτών, τότε δώστε εσείς την εντολή
*Κάντε τις ασκήσεις και τις προπονήσεις να γίνονται σε συνθήκες αγώνα (ακόμη κι οι οδηγίες)
*Μην "περπατάτε" τις ασκήσεις μιλώντας στους παίκτες κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Είναι κάτι που δεν συμβαίνει στα παιχνίδια
*Να κάνετε για 10 λεπτά "προπόνηση σπριντ"
-Να αλλάζετε τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, όπως συμβαίνει στα παιχνίδια
*Προπόνηση στις ειδικές καταστάσεις
-Τέλος περιόδου, τέλος αγώνα, όλες οι καταστάσεις
*Προσομοιώστε το ημίχρονο
*Να αλλάζετε το μέρος και το χρόνο που μιλάτε στους παίκτες, έτσι ώστε να μη χάνουν τη συγκέντρωση τους
*Να βιντεοσκοπείτε τα πάντα που είναι "4 εναντίον 4" και "5 εναντίον 5"
-Μπορείς έτσι να συγκεντρωθείς σε έναν συγκεκριμένο παίκτη ή μια συγκεκριμένη άσκηση
-Θυμήσου: Άκου-Δες-Εκτέλεσε
*Βολές
-Να κάνετε ασκήσεις βολών με πίεση
8) Συνάντηση με τους συνεργάτες μετά την προπόνηση
*Κάντε κριτική της προπόνησης
-"Κάναμε καλή δουλειά σε αυτό το κομμάτι"
-"Νομίζω ότι θέλουμε να δουλέψουμε περισσότερο σε αυτό"
-"Να κάνουμε αύριο αυτό"
-"Αύριο θα κάναμε αυτό, αλλά πιστεύω ότι είναι καλύτερο να κάνουμε το άλλο"
-ΜΗΝ ΕΙΣΤΕ "ΣΚΑΒΟΙ" ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
9) Προετοιμασία για το παιχνίδι
*Η προετοιμασία για το επόμενο παιχνίδι ξεκινά αμέσως μετά το τέλος του προηγούμενου
*Πρώτα δες τις κασέτες του προηγούμενου αγώνα
-Να είσαι σίγουρος για αυτά που είδες κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού
*Κάνε scouting για τον επόμενο αντίπαλο βάσει στατιστικής
*Το πρώτο κομμάτι της επόμενης προπόνησης είναι η συνάντηση με την ομάδα
-Να υπάρχει σύνδεση με το προηγούμενο ματς
-Μετά "κλείστε την πόρτα" στο παρελθόν
-Αλλάξτε την ατμόσφαιρα και μιλήστε για το επόμενο παιχνίδι
-"Ανοίξτε μια νέα πόρτα"
-Μιλήστε συνοπτικά για τον επόμενο αντίπαλο και μετά ξεκινήστε την προπόνηση
-Η επίθεση κι η άμυνα θα σχετίζονται -σε μερικά πράγματα- πάνω στο τι κάνει ο αντίπαλος
-Μπορείτε να δουλέψετε σε κομμάτι στα οποία είχατε πρόβλημα στα προηγούμενα παιχνίδια
-Δεν προετοιμαζόμαστε για την αντίπαλη ομάδα, αλλά προετοιμάζουμε την ομάδα μας
-"Θέλω πρώτα να ασχοληθώ με την ομάδα μας, πριν ασχοληθώ με τον αντίπαλο"
-"Οι παίκτες δεν ξέρουν τα δικά σας συστήματα, πως είναι δυνατόν να γνωρίζουν τα συστήματα των αντιπάλων"
-Σεβαστείτε τον αντίπαλο είτε είναι η τελευταία ή η πρώτη ομάδα στην κατηγορία
-ΠΑΙΖΟΥΜΕ σε κάθε παιχνίδι
-"Θέλω η ομάδα μου να είναι εξαιρετική σε κάθε παιχνίδι"
-Η προπόνηση σε προετοιμάζει για τον ανταγωνισμό
-Όσο καλύτερα δουλεύεις στην προπόνηση, τόσο καλύτερος θα είσαι στο παιχνίδι
Γενικές Πληροφορίες
Ask the Coach
Πληροφορίες Μελών